Opțiuni de imprimare:

Apple Pie Oatmeal

Randamente1 porțieTimp de pregătire5 minuteTimp de preparare15 minuteTimp total20 minute

Cand ma gandesc la ce numeste americanul "comfort food" imi apare instant in minte aceasta imagine : terci de ovaz cu aroma de prajitura de mere. Ceva din combinatia delicioasa dintre mere, scortisoara si nuci de pecan cuibarita intr-un terci cald si bogat nutritiv imi da senzatia de caldura si acasa. Recomand acest mic dejun in diminetile friguroase, innorate sau atunci cand ai nevoie de inca 5 minute de relaxare pana cand incepe cu toata forta o noua zi. Aceasta mancare este pur si simplu o imbratisare reconfortanta!

 60 gr fulgi de ovaz
 10 gr seminte de chia
 150 ml lapte de soia
 1 mar
 1 tsp scortisoara
 ½ tsp sare
 1 tsp suc de lamaie
 ½ tsp esenta de vanilie
 1 tbsp sirop de artar
 5 gr nuci pecan
 1 tbsp mere rase (din borcan sau facute de noi)
1

Decojim marul si il taiem in cubulete.

2

Punem fulgii de ovaz, chia, laptele de soia, marul, scortisoara, sarea, sucul de lamaie si esenta de vanilie intr-o cratita si amestecam bine.

3

O punem pe aragaz, la foc mediu-mare si amestecam din cand in cand, fiind pe faza sa nu se incinga prea tare.

4

Dupa aproximativ 5-10 minute, terciul de ovaz va incepe sa se ingroase. Acum adaugam in compozitie siropul de artar si merele rase. Putem reduce putin focul si amestecam continuu pentru 5 minute.

5

Punem "prajitura de mere" intr-un bol, o lasam putin sa se raceasca si o servim cu cateva nuci de pecan presarate pe deasupra.

Informații nutriționale

Porții 1


Cantitate per porție
Calorii 507
Valoare zilnică % *
Total grăsimi 10.7g17%

Grăsimi saturate 1.7g9%
Grăsimi nesaturate 5.8g
Sodiu 481.7mg21%
Total carbohidrați 88.3g30%

Fibre dietetice 8.3g34%
Zaharuri 35.9g
Proteină 14.1g29%

* Valorile zilnice în procente se bazează pe un regim alimentar de 2.000 de calorii. Valoarea ta zilnică poate fi mai mare sau mai mică în funcție de necesarul de calorii.