fbpx

Ovaz cu unt de arahide, mandarina si ciocolata

Autorfit.nutritionn
DificultateÎncepător

Este important să atingem necesarul proteic zilnic atât pentru creșterea în masă musculară cât și în perioada de slăbire.

Pentru un plus de proteină în terciul de ovăz, se adaugă o cupă de pudră proteică (whey) care va da și un plus de gust (eu am folosit aroma de fructul pasiunii)

ShareSalvează
Produce1 PorțieTimp de Preparare5 minsTimp de gătire / răcire10 minsTimp Total15 mins

Ingrediente:

 50 g fulgi de ovaz
 2 unt de arahide
 30 g pudra proteica
 1 mandarina
 20 ml sos de ciocolata (continut redus de calorii)
 300 ml apa
 1 linguri(ă) iaurt grecesc
 1 linguriță(e) seminte de chia (decor)
 1 linguriță(e) scortisoara

Mod de preparare:

1

1. Se pun fulgii de ovaz intr-un bol peste care se adauga 300 ml de apa, apoi se pun la microunde pentru 2 min la 700W.
2. Cand ovazul este gata (se dubleaza in volum) , se adauga 1 lingura de iaurt grecesc si se amesteca (ofera cremozitate).
3. Se orneaza preparatul dupa preferintele fiecaruia.
Personal imi place sa le pun pe fiecare deasupra ovazului, dar sunt persoane care le amesteca pe toate cu ovazul.

Ingrediente

 50 g fulgi de ovaz
 2 unt de arahide
 30 g pudra proteica
 1 mandarina
 20 ml sos de ciocolata (continut redus de calorii)
 300 ml apa
 1 linguri(ă) iaurt grecesc
 1 linguriță(e) seminte de chia (decor)
 1 linguriță(e) scortisoara

Direcții

1

1. Se pun fulgii de ovaz intr-un bol peste care se adauga 300 ml de apa, apoi se pun la microunde pentru 2 min la 700W.
2. Cand ovazul este gata (se dubleaza in volum) , se adauga 1 lingura de iaurt grecesc si se amesteca (ofera cremozitate).
3. Se orneaza preparatul dupa preferintele fiecaruia.
Personal imi place sa le pun pe fiecare deasupra ovazului, dar sunt persoane care le amesteca pe toate cu ovazul.

Ovaz cu unt de arahide, mandarina si ciocolata