Contul meu
Biscuiti din ovaz si bananaBy fit.nutritionnButoanele proteice sunt foarte utile și practice când trebuie să mănânci ceva rapid.
🤓 Ca și alternativă la aceste batoane poți face acasă acești biscuiți din ovăz cu banană și nuci.
🍌 Sunt foarte gustoși și sățioși iar dpdv nutrițional sunt superiori oricărei "prăjiturici" ultraprocesate din comerț.
☺Poate fi o gustare ideală pentru micuții școlari!Orez cu legume si TOFUBy fit.nutritionnPersonal incerc sa integrez in fiecare zi o masă 100% vegană.
Acest preparat are un gust fantastic iar pentru un plus de gust adaug sos zero calorii cu aroma de BBQ si putin sos de soia,Healthy LunchBy fit.nutritionnDacă nu aveți idei pentru un prânz sănătos și gustos, atunci las eu asta aici.Healthy BreakfastBy fit.nutritionnEste o rețetă atât de simplă și totuși atât de delicioasă, care o data încercată va rămâne cu siguranță în meniul vostru de rețete „go to”.
Cartoful dulce seamă la gust cu dovleacul, iar în combinație cu iaurt si fructe, este super delicios și hrănitor.Healthy Brownie CookiesBy fit.nutritionnBrownie-ul a fost dezvoltat în Statele Unite la sfârșitul secolului 19 și popularizat în SUA și Canada în prima jumătate a secolului XX.
🍪 Aceștia se pot face in foarte multe feluri, dar cel mai des se gasesc cu bomboane de ciocolată sau alune.Pancakes PROTEICEBy fit.nutritionnClătite americane, pancakes sau clătite pufoase. Fiecare dintre noi le cunoaşte, probabil, sub una dintre denumirile acestea.
Sunt extrem de gustoase avand si un aport crescut de proteinaToast cu avocado si somonBy fit.nutritionnAceasta este printre cele mai populare gustări sau mic dejun atunci când abordezi un stil de viață sănătos. 🥑Avocado este o sursă de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. 🥑Grăsimile care se găsesc în fructul de avocado cresc colesterolul bun (HDL) şi scad colesterolul rău (LDL), iar trigliceridele se transformă într-un adevărat adjuvant nutriţional pentru pacienţii dislipidemici.
🥑Avocado conţine cu 35% mai mult potasiu decât o banană.
🥑Avocado are în compoziţie 18 aminoacizi care participă la formarea proteinelor complexe, esenţiale pentru buna funcţionare a organismului.Ovaz cu unt de arahide, mandarina si ciocolataBy fit.nutritionnEste important să atingem necesarul proteic zilnic atât pentru creșterea în masă musculară cât și în perioada de slăbire.
Pentru un plus de proteină în terciul de ovăz, se adaugă o cupă de pudră proteică (whey) care va da și un plus de gust (eu am folosit aroma de fructul pasiunii)Paste integrale cu legume si ouaBy fit.nutritionnPastele sunt cele mai rapide si versatile alimente ce își pot găsi cu ușurință locul in planul vostru alimentar 🍳Ca și sursă de proteină am ales oul, fiind un aliment bogat în nutrienți de calitate.Legume la tigaie cu piept de puiBy fit.nutritionnAdaugă o sursă de proteină și câteva legume preferate, iar masă este gata.
Consumați zilnic legume și fructe pentru a asigura un aport optim de micronutrienți.
Ciupercile sunt foarte bune în acestă perioadă deoarece, sunt o sursă bună de vitamina D.Budinca din ChiaBy fit.nutritionnSemintele de Chia sunt încărcate cu nutrienți care pot avea beneficii importante pentru organism.
Au un conținut ridicat de fibre ce ajută tranzitul intestinal.
Ajuta la concentrare și îmbunătățesc memoria - datorita continutului de acizi grasi Omega 3.
Acești acizi grasi esențial sunt importanți pentru mentinerea sănătății sistemului nervos, in general.
