Terci de ovăz cu fructe și scorțișoară – mic-dejun ideal atât pentru cei mici, cât și pentru cei mari!
Terci de ovăz
Supă cremă de linte roșie și cartof dulce
Este o supa ce merge de minune savurată în sezonul rece 😊
Healthy Brownie Cookies
Brownie-ul a fost dezvoltat în Statele Unite la sfârșitul secolului 19 și popularizat în SUA și Canada în prima jumătate a secolului XX.
🍪 Aceștia se pot face in foarte multe feluri, dar cel mai des se gasesc cu bomboane de ciocolată sau alune.
Pancakes PROTEICE
Clătite americane, pancakes sau clătite pufoase. Fiecare dintre noi le cunoaşte, probabil, sub una dintre denumirile acestea.
Sunt extrem de gustoase avand si un aport crescut de proteina
Vegan waffles
Sunt crocante pe exterior, dar moi pe interior. De asemenea, sunt gluten-free
Toast cu avocado si somon
Aceasta este printre cele mai populare gustări sau mic dejun atunci când abordezi un stil de viață sănătos. 🥑Avocado este o sursă de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. 🥑Grăsimile care se găsesc în fructul de avocado cresc colesterolul bun (HDL) şi scad colesterolul rău (LDL), iar trigliceridele se transformă într-un adevărat adjuvant nutriţional pentru pacienţii dislipidemici.
🥑Avocado conţine cu 35% mai mult potasiu decât o banană.
🥑Avocado are în compoziţie 18 aminoacizi care participă la formarea proteinelor complexe, esenţiale pentru buna funcţionare a organismului.
Ovaz cu unt de arahide, mandarina si ciocolata
Este important să atingem necesarul proteic zilnic atât pentru creșterea în masă musculară cât și în perioada de slăbire.
Pentru un plus de proteină în terciul de ovăz, se adaugă o cupă de pudră proteică (whey) care va da și un plus de gust (eu am folosit aroma de fructul pasiunii)
Paste integrale cu legume si oua
Pastele sunt cele mai rapide si versatile alimente ce își pot găsi cu ușurință locul in planul vostru alimentar 🍳Ca și sursă de proteină am ales oul, fiind un aliment bogat în nutrienți de calitate.
Legume la tigaie cu piept de pui
Adaugă o sursă de proteină și câteva legume preferate, iar masă este gata.
Consumați zilnic legume și fructe pentru a asigura un aport optim de micronutrienți.
Ciupercile sunt foarte bune în acestă perioadă deoarece, sunt o sursă bună de vitamina D.
Budinca din Chia
Semintele de Chia sunt încărcate cu nutrienți care pot avea beneficii importante pentru organism.
Au un conținut ridicat de fibre ce ajută tranzitul intestinal.
Ajuta la concentrare și îmbunătățesc memoria – datorita continutului de acizi grasi Omega 3.
Acești acizi grasi esențial sunt importanți pentru mentinerea sănătății sistemului nervos, in general.